5 Tips Olahraga Pada Saat Berpuasa

olahraga adalah kegiatan yang wajib dilakukan seseorang untuk mencapai kebugaran tubuh dan kesehatan yang prima. Ada lebih banyak manfaat dari olahraga yang tidak bisa saya sebutkan satu persatu. Untuk itu kita harusnya menjaga kesehatan dengan berolahraga secara teratur. Tapi bagaimana kita berolahraga ketika sedang berpuasa? Anda jagan takut, kami telah merangkup beberapa tips agar kita bisa selalu berolahraga meskipun sedang berpuasa.

Tips Olahraga Saat Berpuasa

1. Waktu Olahraga

Hal yang harus diperhatikan adalah jangan olahraga ketika di siang hari berpuasa. saya anjurkan untuk melakukan olahraga ketika setelah berbuka puasa atau menjelang waktu berbuka puasa. Karna di waktu itu tubuh sudah mendapakatkan asupan makan yang cukup.

tapi hal ini kembali kepada anda masing-masing. ada orang yang bisa berolahraga ketika berpuasa ada yang tidak. maka kenalilah diri anda dan kebiasaan anda saat berolahraga agar olahraga yang kita lakukan hasilnya maksimal untuk tubuh kita.

2. Olahraga yang baik dilakukan saat Puasa

Selanjutnya yang harus anda perhatikan saat olahraga adalah pilih jenis olahraga yang ringan seperti jalan, jogging dan bersepeda. Usahakan tidak melakukan olahraga dega intensitas yang berat seperti angkat beban atau gym. latihan berat akan membuat tubuh membutuhkan kalori dan energi yang lebih besar.

3. Asupan Makanan yang Diperukan

saat ramadhan tubuh dapat mengkonsumsi makanan 2 kali yaitu saat sahur dan berbuka puasa. untuk itu pilihlah makanan yang mengandung vitamin, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral untuk memenuhi nutri bagi tubuh.

karbohidrat sangat diperlukan oleh tubuh karena sumber kalori dan tenaga bagi tubuh. karbohidrat dapat mengembalikan glukosa dalam darah yang menurun saat puasa.

selalin karbohidrat protein juga sangat baik untuk tubuh. konsumsilah dagin, ikan, dan telur karna protein yang terkandung sangat banyak. Protein juga bermanfaat memperbaiki sel sel tubuh yang telah rusak serta membangun otot dari hasil olahraga yang telah dilakukan.

4. Banyak Minum

Pada saat berpuasa tubuh kita sangat rentan terkena dehidrasi. oleh karena itu kita dianjurkan untuk banyak minum. sebaiknya kita juga jangan melakukan aktifitas olahraga pada siang hari, karena keringat yang keluar akan menyebabkan kita lebih cepat terkena dehidrasi. disarankan untuk kita agar munim 1,5-2 liter per hari.

5. Perhatikan juga lama tidur

yang terakhir anda harus memperhatikan jam tidur. tubuh kita memerlukan 7-9 jam perhari untuk istirahat. ada baiknya ketika berpuasa sempatkan untuk tidur siang karna mungkin jam tidur kita terpotong karena kegiatan sahur. karena tidur saat berpuasa adalah sebagian dari ibadah.

Selamat Berpuasa 🙂